23.10.2012

Jesienne hartownaie organizmu

Sezon jesienny to pora roku Idealna pora roku  by obniżyć podatność na: przeziębienia, gorączki, kichanie i kaszel. Ale jak? W tym celu najlepszą metodą jest droga hartowania całego ciała, czyli wykorzystywania powietrza i wody do poprawy odporności.



Hartowanie-to proces adaptowania ciała do niekorzystnych warunków zewnętrznych atmosferycznych, poprzez regularny kontakt z niesprzyjającymi bodźcami które usprawniają regulację cieplną organizmu i tym samym zwiększają tolerancję na zimno, ciepło, wilgotność, silny wiatr. Efektem hartownia jest - zmniejsza się podatność na choroby.


Hartowanie można nazwać również przystosowaniem ciała do złej pogody lub złych czynników płynących ze środowiska zewnętrznego. Ludzkie ciało ma potężne zdolności adaptacyjne. Jeżeli człowiek będzie kopał piszczelem w drzewo, to po jakimś czasie owe miejsce będzie twardsze, mniej podatne na ból, w skrócie - uodporni się. Dlatego, jeżeli człowiek w okresie chłodniejszym często choruje, należy owe zimno wykorzystywać w określonych dawkach (jak szczepionkę) do poprawy własnej odporności.

Podstawowe 3 założenia
-zawsze należy przed rozpoczęciem hartowania być zdrowym
-hartowanie ciała należy stopniować
-hartowanie to proces, który musi wiązać się z systematycznością
Co hartuje ciało?
-powietrze
-woda
-promienie słoneczne
Na co wpływa hartowanie?
-krążenie krwi
-zaopatrywanie komórek w tlen
-system immunologiczny
-oczyszczanie komórek
-pozytywnie wpływa na termoregulację organizmu
-pozytywnie wpływa na adaptację biochemiczną
-pozytywnie wpływa na wegetatywny układ nerwowy
Sposoby:

POWIETRZE
Najprostszym sposobem hartowania się jest systematyczny ruch na świeżym powietrzu.Największą wartością przebywania na powietrzu jest wpływ na powierzchnię ciała. Ma to ogromne znaczenie, ponieważ, aby hartowanie było efektywne naga skóra powinna przyzwyczaić się do temperatury powietrza. Zaleca się więc do kilkuminutowego eksponowania własnego ciała pozbawionego odzieży co najmniej raz dziennie przez 10 – 15 minut. Jest to doskonała praktyka i najlepszy sposób walki z nadmierną wrażliwością skóry, a co za tym idzie sposób na poprawę wewnętrznej ciepłoty ciała. Innym sposobem jest chodzenie w domu w lekkim ubraniu, chodzenie na dworze boso po piasku, trawie oraz wietrzenie mieszkania.


ZIMNA WODA
Temperatura wody jak i czas korzystania z niej, muszą być dostosowane do osób w zależności od ich wieku i siły, biorąc w szczególności pod uwagę charakter reakcji na bodziec. Do popularnych sposób hartowania ciała chłodną wodą należą:

-zamaczanie nóg w zimnej wodzie (wkładanie i podnoszenie stóp)
-spacerowanie brzegiem jeziora, morza w bosych stopach
-prysznic od letniej do zimnej wody (bądz polewanie wodą ciała na zmianę ciepłą a raz zimną).


Hartowanie ciała musi odbywać się w ruchu, nie wolno nigdy pozwolić, by kontakt z zimnem był statyczny. Jeżeli w trakcie hartowania poczuje się zbyt duży chłód, należy szybko wykonać kilka podskoków, wymachów ramion, przysiadów lub przerwać proces. Zawsze po sesji hartowania należy rozgrzać ciało, poprzez ćwiczenia, ciepłe ubranie się itp.
Grupa osób, która szczególnie musi uważać z metodami hartowania:
-osoby starsze z problemami pochodzenia reumatycznego
-osoby z niedowagą
-osoby z anemią
Uwaga: Zaleca się unikania w hartowaniu wszelkich metod „heroicznych”, jak kąpiel w przeręblach, sypianie przez całą noc bez ubrania w chłodnych pomieszczaniach, zbyt lekkie ubieranie się podczas dużych mrozów itp. Tego rodzaju metody najczęściej kończą się chorobą.


3 komentarze:

  1. Bieganie boso po porannej rosie:) Polecam, heh...

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. :) tak to tez jest sposób, przynajmniej 5 minut dziennie rano:) polecam:)

      Usuń