13.10.2012

Domowe sposoby na bóle menstruacyjne

Ból menstruacyjny jest efektem skurczów macicy to wie każda z nas. Niestety jest dużo kobiet które co miesiąc cierpią z tego powodu. Jak sobie pomóc i jak zmniejszyć ból? Oto sześć domowych sprawdzonych sposobów jak można sobie ulżyć.



CIEPŁO
ze źródła poduszki elektrycznej  lub termoforu.
Ciepło działa rozluźniająco i dlatego rozluźni napięte mięśnie i zmniejszy ból.
Najlepiej zadziała użycie dwóch poduszek lub termoforów na raz. Należy jedną położyć na dolną część pleców a druga na brzuchu. Uwaga! nie może być odczuwalne gorąco a przyjemne ciepło a czas okładów nie powinien być dłuższy niż 20 minut. Zbyt intensywne i długie nagrzewanie może doprowadzić do rozszerza naczyń krwionośnych i zwiększać krwawienie. Jeśli w domu nie posiadasz ani termoforu ani poduszki, wykorzystaj ręcznik zmoczony w ciepłej wodzie bądź butelkę z ciepłą wodą.



KĄPIEL-
SPA pomoże!
Zapach, muzyka i kąpiel zadziała rozluźniająco, uspokajająco i złagodzi ból. Polecam dodać do wody 4 krople olejku z szałwii muszkatołowej, 4 majerankowego, 3 z rumianku rzymskiego. Można wykorzystać też to co ma się na stanie np.olejek lawendowy.



W tej metodzie jak i w metodzie z okładem należy pamiętać również o temperaturze.Woda powinna być ciepła nie gorącą (w związku z ryzykiem krwotoku) zbliżona do temp. naszego ciała.  Zalecany czas kąpieli to 15-25 min. Jeśli nie masz ochoty na leżenie wannie możesz zrobić prysznic. Strumień letniej wody kierować należy na okolicę brzucha, górnych partii nóg i dolnej części pleców. Możesz też wziąć prysznic po kąpieli jeśli czujesz się zmęczona i senna.

MASAŻ BRZUCHA :
Masaż brzucha  może łagodzić bóle menstruacyjne
gdyż usprawni przepływ krwi i rozluźni. Masaż  powinien być wykonywany delikatnie, lekkimi technikami, spokojnie i powoli, nie dłużej niż 8 min. Do jego użycia najlepiej sprawdzi się dowolny olejek, balsam lub tłusty krem. Wykonanie jest bardzo proste. Niewielką ilość  składnika rozprowadzić  na dłoniach a następnie przyłożyć do brzucha uwzględniając szczególnie miejsca bólu. Wykonać ruchy głaskania całymi dłońmi i okrężne (kółeczka), przesuwając dłonie od dołu do góry. Na siedząco można też wykonać krótki masaż dolnej części pleców tymi sami technikami. Jeśli masz składniki możesz  zrobić olejek na bóle menstruacyjne z: 1łyżki oleju słonecznika, 2 kropli olejku imbirowego, 2 kropli olejku imbirowego. Wszytko ze sobą połączyć i lekko podgrzać.




ĆWICZENIA

Wykonie prostych ćwiczeń w kilku powtórzeniach może przynieść ulgę. Są to ćwiczenia rozluźniają,  mobilizujące mięśnie rozłożone po obu stronach miednicy, przebiegające od dolnej części kręgosłupa do górnej części uda, które ściskają mięsień lędźwiowo-biodrowy,  przyczyniający się do powstawania skurczy menstruacyjnych. 



 

POZYCJA LEŻĄCA:

Na jednym z zajęć podczas studiów spytano profesora ginekologi z 50 letnim stażem "jaki jest sprawdzony sposób  na ból menstruacyjny?". Każdy spodziewał się odpowiedzi z jakimś magicznym środkiem, ale jego odpowiedz była banalna, chodź przyznam że tej metody nie znałam: "pozycja leżenie na brzuchu z rozstawionymi nogami które będą lekko uniesione a pod stopami ułożone poduszki",
z wyjaśnieniem że pozycja ta rozluźni mięśnie miednicy które będą spięte przez skurcze macicy podczas menstruacji. Należy to praktykować na samym początku menstruacji i dzień przed, jako sposób zapobiegawczy silnym bólom. Faktycznie-to działa, ból podczas okresu jest mniej intensywny  bo mięśnie są wcześniej przygotowane oraz rozluźniane i nie mają możliwości doprowadzać do silnych skurczy macicy. Pozycja ta jest również dobra podczas silnych bóli.



ZIOŁA-do picia. Napary  najlepiej pić 3 razy dziennie. 

Na zmniejszenie i łagodzenie bólu:
1)Weź po 15 g ziela krwawnika i kwiatu rumianku , 10 g ziela skrzypu, po 5 g ziela tasznika i miodunki plamistej, 2 g ziela rdestu ptasiego, wymieszaj. Łyżkę tych ziół zalej szklanką wrzątku i gotuj 2–3 minuty na małym ogniu. Odstaw do naciągnięcia. Pij w czasie miesiączki szklankę wywaru przed snem.
2)Wymieszaj po 30 g liścia mięty pieprzowej, korzenia kozłka lekarskiego, liścia melisy, ziela krwawnika, ziela tasznika i koszyczka rumianku. W termosie zalej 1 i 1/2 łyżki ziół 3 i 1/2 szkl. wrzątku.  Pij napar 3 razy dziennie kilka dni przed spodziewaną miesiączką oraz przez cały czas jej trwania.
3) Wymieszaj po 30 g kwiatu jasnoty białej i liścia ruty oraz 40 g ziela krwawnika. Łyżkę mieszanki zalej szklanką wrzątku, odstaw na 15 minut. Pij 3 szklanki dziennie: zacznij na tydzień przed okresem i kontynuuj do końca krwawienia.


Na uspokojenie i PSM czyli zespól napięcia przedmiesiączkowego:
1) 30 g melisy  i mięty pieprzowej, 20 g rumianku i kozłka lekarskiego oraz po 10 g kwiatu jasnoty białej i malwy czarnej. Łyżkę ziół zalej szklanką wrzącej wody, przykryj i odstaw na 10 minut. Przecedź i pij 3 razy dziennie na 5–7 dni przed spodziewaną miesiączką.
2) 4 łyżeczki rumianku, łyżeczkę krwawnika, 2 łyżeczki melisy. Szklanką wrzątku zalej
2 łyżeczki mieszanki, zaparzaj pod przykryciem przez 10–15 minut. Zacznij pić po 2–3 filiżanki herbatki dziennie, gdy tylko zauważysz pierwsze objawy PMS.
Pomogą ci:
-napar z kozłka lekarskiego,
-dziurawiec zwyczajny
-melisy,
-nagietek lekarski,
-siemie lniane,
-kalina koralowa,
-rumianek,liście mięty,maliny.

Na pobudzenie okresu
1) 25 g przywrotnika, kwiatu jasnoty białej, ziela bylicy i dziurawca. Łyżkę mieszanki zalej szklanką wrzątku i odstaw na 5 minut do naciągnięcia. Odcedź, pij kilka razy dziennie po pół szklanki.
2)30 g ziela mikołajka,  20 g ziela goryczki żółtej i liścia akacji. Łyżkę stołową ziół zalej szklanką wrzątku i odstaw na 10–15 minut do naciągnięcia. Przecedź i pij  napar 3 razy dziennie przez 7 dni poprzedzających okres.
Jeśli silnym bólom towarzyszy słabe krwawienie, przyda się wypicie naparu z mieszanki:
-żółtodrzewu żółtego,
-kaliny koralowej,
-pluskwicy sercolistnej,
-niepokalanka,
-imbiru i pokrzywa.

(źródło:http://aktywni.pl/aktualnosci/ziola-na-bole-menstruacyjne/)


10 komentarzy:

  1. Można zjeść 2-3 kulki ziela angielskiego, to takie naturalne no-spa.

    OdpowiedzUsuń
  2. fajny wpis, do tej pory ratowałam się tabletkami typu nospa czy galospa oraz termoforem, ale spróbuję jeszcze następnym razem poćwiczyc albo zrobic masaż brzucha

    OdpowiedzUsuń
  3. Uwaga na ciepły termofor, może zwiększyć bóle, ciepło rozszerza naczynia krwionośne, może zwiekszać krwawienie..

    OdpowiedzUsuń
  4. W moim przypadku termofor odpada, bo mam krwotoczne miesiączki - i bez tego zdarza mi się praktycznie co miesiąc, że mam poplamione ubranie. Na ból biorę pyralginę i sprawdza się bardzo dobrze, bo działa szybko i przez długi czas

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Słusznie-przy krwotocznych miesiączkach ciepłe zabiegi lepiej sobie odpuścić, ale picie ziółek, ćwiczenia i pozycją leżąca(którą podałam)jest jak najbardziej bezpieczna-sama to stosuję.Chodź przed urodzeniem córki bez Ibupromu się nie obeszło. My kobiety to się mamy co miesiąc-szkoda że mężczyźni chociaż jeden raz nie mogą nas wyręczyć z okresu :)

      Usuń
  5. Muszę kupić sobie termofor. Zawsze piję w te dni rumianek i biorę tabletkę przeciwbólową.

    OdpowiedzUsuń
  6. Ten komentarz został usunięty przez autora.

    OdpowiedzUsuń